NIE!! każdy mięsień 1-2 razy w tygodniu czyli w ciągu tygodnia musisz tak rozplanować trneingi aby każda grupa mięśni miała tylko jeden trening w tym tygodniu np. klatka i triceps w poniezdiałek inne w inny dzień jak masz 2x w tygodniu to musisz sobie zrobić wersje A na któeś mięśnie i wersje B na INNE mięśnie i trenujesz np. [...]
heh moj staz króciutki ale pewnymy spostrzezeniami moge sie wymienic! sam kiedys cwiczylem 5*tydz(kazdy dzien inna grupa) i mimo iz grupy byly tak poukladane ze nie ,,przeszkadzaly sobie'' zmeczenie bylo.. niedawno ktos na forum uswiadomil mi ze regenarecja to nie tylko odpoczynek dla miesni ale takze dla sciegien i stawów, warto o tym pamietac. [...]
No bo tam zawodnicy ćwiczą. Chociaż i leszcze chodzą, taka pomieszana grupa. Ale Pawła czy Wojtka spotkać na 19 trudno, bo mają indywidualne treningi wtedy, więc ćwiczą o 10. I trening 2h trwa, nie 1,5. Chociaż ten na 19 zawsze jest dłuższy...
Wydaje mi sie ze to głupota, biceps to mała grupa miesniowa mozna ja robie spokojnie raz w tygodniu 3 serie i 3/2 cwiczenia i bd ok. Tak samo z klata. Mniej znaczy czasem wiecej. PZDR
Witam. Świetny post i dzięki za niego !! Jedyne w czym się teraz pogubiłem, to: FBW zaczynam od ogólnej rozgrzewki 10min i przechodzę do ćwiczeń. Na każdą grupę mięśni mam 1-2 ćwiczenia po 3 serie. Nie rozumiem, czy powinienem wykonywać dodatkowo rozgrzewkę przed każdą grupą mięśniową, czyli np. 1-2 serie rozgrzewkowe a dopiero po nich 3 serie [...]
regeracja 2 tyg = w sam raz , po sile np polecam 3 tyg lekkich rteningow. polecam trening CYKL V GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl V - s. 57 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
[...] wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe [...]
[...] sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od polowy sierpnia mialem taka opozniona redukcje.Od polowy listopada,to teraz leci moj 1 taki cyklik masowy i jest teraz 6 [...]
[...] :) mimo tych 100kg nie czuje sie ociężale bo tłuszcz nie przeszkadza Nie ćwicze nic bo mi si enie chce, nie robie aero bo sie przy tym za bardzo poce Codziennie chleje, wpier.. chipsy i czekolade Bzdyku - swietnie sie porobiles na te wakacje! Gimnazjalistki to nie moja grupa docelowa haha Zmieniony przez - kasteta w dniu 2011-07-25 11:46:18
Dzieki Ellis Moje poprzednie pytanie odnosiło się do tezy, której się trzyma Lyle od paru lat, że liczy się tylko dzienny bilans, rozkład makroskładników w ciągu dnia i ich procentowa zawartość, to już szczegóły. W jednym artykule odwoływał się do badań (jednak bez referencji) że nawet na samej glukozie albo fruktozie albo fast-foodach można [...]
[...] tak jak E+F, to zupełnie inny rodzaj treningu. Trening nóg zapewnia równomierny rozwój całej sylwetki, pamiętaj, że są one podporą dla reszty ciała. Ponadto to bardzo duża grupa mięśniowa i jej ćwiczenie wywołuje efekt stymulujący przyrost mięśni także górnych partii ciała. Przeczytaj artykuł podesłany Ci przez Shinjego, a oprócz tego to: [...]
[...] i innych zawodnikach dowodzą bardzo dobrej reakcji mm. prostych grzbietu na napięcia statyczne. Kłóci się to z podobnymi spostrzeżeniami w zastosowaniu izometrii w innych grupach mięśniowych. I rzeczywiście - w porównaniu z grzbietem, przyrosty siły w wyciskaniu nie rzucają na kolana. Przy tym stosowanie izometrii w treningu kończyn dolnych [...]
[...] którzy mają monopol na zabawienie. W Biblii wyraźnie jest napisane że każdy wierny ma prawo czytania Biblii i wysuwania na jej podstawie pewnych wniosków, a nie konkretna grupa ludzi. Także host82 mówiąc iż mogę sobie co najwyżej założyć kółko różańcowe, drwisz z Biblii . W obecnym kościele katolickim duchowni roszczą sobie prawo do [...]
[...] i nikt za ciebie nie bedzie cwiczyl !!! Odnosnie treningu to nie musisz zaczynac od MC, natomiast powinienes zaczac od grupy ktora wymaga najwiecej w/g ciebie pracy tzw grupa priorytetowa i tak pokolei, dalej jesli to twoj pierwszy raz to raczej jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa (klatka, barki, plecy, uda, lydki, biceps, triceps to [...]
[...] pytania, to znaczy że profesory leniwce jadą od lat na tych samych zestawach i szansy na zmianę są niemal zerowe %-) Tylko raz miałam taki numer, żeśma się wszyscy zestawów obryli a dupek zrobił egzamin ustny i to taki, że trwał 3 dni a moja grupa weszła dopiero w sobotę o 8:00 rano, mimo że plan był na piątek 10:00 %-) Egzamin trwał 4,5 h \-)
nie dziwne skoro jestes ich kibicem, jedny plus dla tej ligi to jest ze sa 2-3 dobre zespoly i 4-5 niezlych przez co walka moze byc ciekawa co nieznaczy ze poziom juz wysoki ciekawi mnie Juve w LM co pokaze, czy wyjdzie nawet z grupy ? z tego co kojarze bedzie losowane z 3 koszyka wiec grupa moze byc nie latwa
[...] redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na siłownie , nie korzystam z trenerów i dietetyków , całą wiedze czerpałem i nadal czerpie tylko z Internetu ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka . Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem [...]